新冠肺炎爆發(fā)以來，隨著不斷上升的確診人數(shù)、輪番播放的疫情新聞、還有各種趁虛而入的謠言，讓越來越多的人產(chǎn)生恐慌、焦慮、失眠、憤怒等持續(xù)性的負面心理。面對一系列負面情緒，我們該如何積極調(diào)試、提高心理免疫力，平穩(wěn)度過這段非常時期呢？這份心理防護寶典希望對您有幫助。
怎樣提高心理免疫力？
照顧好自己，盡可能維持正常的生活作息，要有適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性；
不道聽途說，減少因信息雜亂過多帶來的心理負擔；
與自我對話，進行自我鼓勵；
保持適量的運動；
保持正向的思維，不要忽略在我們身邊的美好事物，以積極的態(tài)度看待生活，相信疫情帶來的影響是暫時的，不久的將來我們一定能打贏這場戰(zhàn)役。
每天看疫情信息過多，造成過度焦慮怎么辦？
減少對疫情信息的過度關注，建議每天接收有關信息不超過1個小時。
疫情信息鋪天蓋地，如何合理關注信息“點”？
非專業(yè)人士不應過度關注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽途說而產(chǎn)生焦慮、恐懼；
應根據(jù)專業(yè)機構和專業(yè)人士建議，將重點放在自身防護上。
心理緊張影響睡眠怎么辦？
避免熬夜，適量鍛煉，保證身心穩(wěn)定；
可以通過深呼吸、冥想訓練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠；
睡前不要過分關注疫情相關信息，以免影響睡眠質(zhì)量；
睡前用熱水泡腳。按摩涌泉穴、大陵穴、神門穴和安眠穴。
因防控宅家導致日常生活節(jié)奏被打亂，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒怎么辦？
給自己制定一份規(guī)律的作息時間表：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做?？茖W規(guī)律的生活有助于緩解焦慮情緒。
密切接觸者如何調(diào)適心理狀態(tài)？
保持積極平和的心態(tài)，積極面對，配合居家觀察；
不過度自我懷疑或捕風捉影，如發(fā)現(xiàn)身體不適，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸悶等癥狀應做好防護及時到醫(yī)院就診；
作息規(guī)律，保障充足睡眠。合理飲食，注意營養(yǎng)均衡。適當鍛煉，提高自身免疫力；
與家人和朋友電話溝通或通過網(wǎng)絡在線交流，舒緩焦慮、緊張等負面情緒；
盡量控制自己每天接收有關信息的時間，不道聽途說；
若情緒持續(xù)變差，且無法控制，可尋求社會心理服務體系幫助，如心理援助熱線、網(wǎng)絡心理咨詢等。
